Nacionalna fondacija za spavanje ustanovila je preporučeno vrijeme za spavanje prema uzrastu. Odmor je veoma važan za razvoj i zdravlje, zato je bitno znati pravo vrijeme za spavanje. Ako želite da imate dovoljno energije tokom dana i dobro zdravlje, ovo je prava količina sna koja vam je dovoljna.

Ustanovljeno je da spavanje manje od pet sati tokom noći utiče na zdravlje srca. Manje od sedam sati dovodi do viška kilograma, gojaznosti i dijabetesa. Jedan od prvih problema kada je u pitanju spavanje je količina, prenosi Ženasastilom.

Profesori na Univerzitetu Harvard, sproveli su istraživanje kako bi ustanovili preporučene sate sna. Studije su sprovedene između 2004. i 2014. godine. Cilj je bio analizirati koliko san utiče na zdravlje ljudi. Donijet je sljedeći zaključak, prema različitim fazama razvoja.

Novorođenčad (0-3 meseca): 14-17 sati sna.
Bebe (4-11 meseci): 12-15 sati sna.
Djeca (1-2 godine): 11-14 sati sna
Predškolska djeca (3-5 godina): 10-13 sati sna.
Tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati sna.
Mladi (18-25 godina): 7-9 sati sna.
Odrasli (26-64 godina): 7-9 sati sna.
Stari (preko 65 godina): 7-8 sati sna.

Ove satnice su približne. Svaka osoba može da predstavlja izvjesnu varijaciju u broju sati odmora. Međutim, značajan pad u broju preporučenih sati sna može da predstavlja rizik po zdravlje.

Glavni problemi tokom spavanja su stres i tehnologija. Stres pomaže da se izbaci kortizol iz tijela i poznat je kao stresni hormon. Povišen nivo kortizola sprječava miran san i ometa osećaj dobrobiti.

Što se tiče tehnologije, zbog svjetla koje emituju tehnološki uređaji, mozak nije u stanju da oslobodi potrebnu količinu melatonina. Ostajući budni tokom noći proces je prekinut mobilnim telefonom, laptopom ili televizorom.

Izvor: Hayat.ba

(831)

Related posts:

KAKO NOVAC MIJENJA LJUDE: Pogledajte video, nije potrebna ni jedna riječ objašnjenja… JEDAN OD NAJVEĆIH PRELAZAKA SA KRŠĆANSTVA NA ISLAM: SVEĆENIK I NJEGOVA ZAJEDNICA PRIMILI ISLAM Dječak iz Vojvodine hit na internetu: Želim da budem Bosanac! Ovih 10 namirnica sportisti nikada ne konzumiraju Tito je volio da se šali, ali je zbog jednog vica slao ljude na Goli otok KOJE SU VAM BOJE OČI: Pogledajte šta to govori o vama! AKO ČESTO UZIMATE NOVČIĆ SA CESTE OBRATITE PAŽNJU NA DVIJE STVARI: Tu je skriveno značenje! ŠOKANTNO OTKRIĆE: Umrli mogu da čuju glas ljekara dok ih proglašava mrtvima… ŠOKANTNI DETALJI TAJNOG DOKUMENTA: Evo kako je Tito izbjegao Staljinov metak… BOSANCI KOJI SU ODBILI IGRATI ZA BIH: Evo gdje su sada i šta su postigli!

KOLIKO SATI DNEVNO TREBATE SPAVATI ZAVISI OD VAŠIH GODINA